Tu veux des abdos solides ? Oublie les 1000 crunchs par jour et les illusions TikTok. Renforcer ses abdos, c’est boost pour ton corps entier !
Pourquoi bosser tes abdos ?
đź’ˇ Posture nickel : fini le dos en vrac !
💡 Sport + facile : que tu cours, nages ou squattes, un tronc solide = efficacité.
💡 Moins de bobos : des abdos faibles ? Bonjour les douleurs…
Les stars du gainage
✨ La planche – Simple, mais diablement efficace
✨ Dead bug – Ton cerveau va transpirer aussi
✨ Planche latérale – Obliques au rapport !
✨ Mountain climbers – Abdos & cardio combo
✨ Crunch inversé – Pour le bas du bide
10 minutes chrono, 3x/semaine 🚀
- 30 sec planche
- 15 crunchs inversés
- 10 dead bugs
- 30 sec mountain climbers
- 30 sec planche latérale (de chaque côté)
💥 Etire-toi vite fait et c’est plié.
Pro tips
❌ Stop les crunchs à l’infini
âś… Respire bien (expire = abdos qui bossent)
✅ Mange équilibré (les abdos se sculptent aussi dans l’assiette)
🎯 En résumé : des abdos forts, c’est du style + santé + performance. Tu veux aller plus loin ? Rejoins le coach en Visio
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Merci pour vos conseils, j’ai mis en place cette routine et je commence déjà a voir les premiers résultats!