Tu veux booster ton énergie, ton humeur et ta santé ? Pas besoin de compléments à gogo. Il suffit d’ajuster ta routine alimentaire pour intégrer les bons minéraux… chaque jour, sans effort.
☀️ Matin – Énergie et concentration
🫐 Petit-déj :
- Flocons d’avoine + lait (calcium)
- Banane (magnésium)
- Amandes ou noisettes (magnésium + zinc)
🥤 Astuce : Bois un jus d’orange frais pour aider l’absorption du fer végétal.
🕛 Midi – Fer et équilibre
🥗 Déjeuner :
- Salade de lentilles + œufs ou tofu (fer, zinc)
- Légumes verts (fer non héminique)
- Riz complet (magnésium)
- Un carré de chocolat noir 70% (magnésium)
🧂 Conseil : Évite le thé ou le café juste après le repas, ils freinent l’absorption du fer.
🌆 Soir – Détente et récupération
🍽 Dîner :
- Filet de sardines ou pois chiches (fer + calcium)
- Brocolis vapeur (calcium + magnésium)
- Patate douce ou quinoa (minéraux + satiété)
💤 Bonus : Une tisane au romarin ou ortie = minéraux + détente.
💡 Le petit geste en plus
✔️ Bois suffisamment (l’eau transporte les minéraux)
✔️ Évite les plats ultra-transformés (pauvres en nutriments)
✔️ Garde une assiette colorée et variée = corps content, énergie au max
🎯 Résumé : En adoptant une routine simple et minérale au quotidien, tu nourris ton corps en profondeur. Résultat ? Moins de fatigue, un meilleur moral, et une forme qui dure 🔋